こんなふうに、考えがまとまらないだけで、すごく疲れる瞬間ってありますよね。
私は昔から、頭の中の情報をうまく並べるのが苦手で、メモをしても途中で書くことを忘れたり、そもそもメモがどこにあるかわからなくなったり…。
ささいなことで、すぐキャパオーバーしてしまうタイプでした。
でも、ある日ふと「こんがらがる前に、AIに一回出して整理してもらえばいいのでは？」と気づいたんです。
そこから私の作業効率が大きく変わりました。
このページでは、頭の中の整理をうまくできない人でも、AIを使って“考える負担”を軽くする方法をまとめています。
※もし「考える前に、話を聞く段階でつまずく」ことが多い場合は、
👉 聞き返しが苦手な人のためのAIメモ術 も参考になります。
頭が混乱しやすい人によくある悩み
- やることを書き出しても、優先順位が決まらない
- 考えている途中で、別のことが頭に浮かぶ
- 複数のタスクが同時に頭に浮かび、気になって思考が止まる
- 文章を書こうとすると、途中で迷子になる
- 言語化しようとすると、余計に混乱する
- 一度混乱すると、しばらく立て直せない
- タスク管理ツールが逆にストレスになる
こうした状態は、性格の問題ではありません。
脳の情報処理のクセによって起きることが多いです。
なぜ頭の中がこんがらがってしまうのか
原因① 頭の中だけで整理しようとしている
脳の中には、同時に扱える情報量に限界があります。
イメージとしては、
小さな机の上に、本・ノート・食器・スマホ・書類を全部広げている状態。
原因② 言語化の途中で別の情報が割り込んでくる
言葉にする前の思考は、形のないメモのようなもの。
話し始めた瞬間に、
「そういえばあれも…」と別の情報が割り込んできます。
これは特に、繊細で感覚が鋭い人や、発達特性がある人に起きやすい現象です。
原因③「整理は自力でやるもの」という思い込み
私も長い間、
「ちゃんと整理できないのは自分がダメだから」と思っていました。
でも、整理は能力ではなく方法の問題です。
頭の中より、外に出したほうがうまくいく人もいます。
AIに任せる、やさしい思考整理のやり方
ここからは、私が実際に使っている方法を紹介します。
特別なアプリは不要。
ChatGPTがあれば十分です。
STEP1｜ぐちゃぐちゃのまま、全部出してOK
順番も、文章も、気にしなくて大丈夫。
例：
・明日までの書類
・上司に確認
・返信できてない
・請求書
・今日やること
・部屋片付ける？
このレベルでOKです。
STEP2｜AIに「やさしく整理して」と頼む
おすすめのプロンプトはこちらです：
以下の内容を、頭の中を整えるつもりでやさしく整理してください。
やること・優先順位・期限・抜けそうな点があれば分けて教えてください。
私は混乱しやすいので、短くて読みやすい形でお願いします。
【メモ】
（ここに書き出した内容を貼る）
STEP3｜整理結果を見て「いる・いらない」を決める
AIの並びが合えば、そのまま使ってOK。
違和感があれば、遠慮なく言って大丈夫です。
「この2つ逆にしてほしい」
「期限をもう少し細かく教えて」
相手はAIなので、気をつかわなくていいのが楽なところです。
STEP4｜迷ったところだけ、追加で聞いていい
途中で出てくる疑問も、そのまま投げてOK。
例：
・今日やるなら、どれが一番軽い？
・精神的にラクな順に並べて
・明日の自分向けメモにして
細かい調整ほど、AIは得意です。
STEP5｜1日の終わりに、頭の棚卸しをする
寝る前に1分だけ、これを書いてみてください。
今日やったことと、明日やることを整理したいです。
混乱しやすいので、ゆっくり分けてまとめてください。
翌日のスタートが、かなりラクになります。
※AIとの距離感や、疲れにくい使い方は
👉 AIとちょうどいい距離で使う方法 で整理しています。
まとめ
AIは「考える前の整理」を手伝ってくれます。
- 頭の中をそのままAIに出す
- 「やさしく整理して」と頼む
- 出てきた中から、ひとつだけやることを選ぶ
丸投げでOKです。
まずはできるところから、触ってみてください。
