仕事が遅いと感じる人へ｜焦りや不安を軽くするAIの使い方

「また今日も仕事が終わらなかった…」

こんなふうに自分を責めながら、ため息をついたことはありませんか？

私は何度もあります。

まわりはサクサク進んでいるように見えるのに、自分だけ遅く感じる。集中力が切れたり、やり方がわからなくて止まったり。

「遅い＝ダメ」みたいな空気があると、さらに心が重くなるんですよね。

でも、ある日気づきました。

“スピード”って、努力だけではどうにもならない部分がある。だけど、“進め方”なら工夫できる。

そしてその工夫こそ、AIを小さく使うだけで一気にラクになる部分でした。

この記事では、仕事がゆっくりでも、焦らず・落ち込まずにすむAIの使い方を丁寧にお伝えします。

「仕事が遅い」と感じてしまうときに起きていること

まずは、あなたがつらさを感じるポイントを一緒に整理してみましょう。

「仕事が遅い」とひとことで言っても、その背景は人によって全然違います。

たとえば…

● 手順が多くて混乱しやすい

やることが散らかると頭が疲れてしまう。

● 文章をまとめるのが苦手

メール1通に時間がかかったり、構成がわからず止まってしまう。

● マルチタスクが苦しい

人から話しかけられて流れが飛ぶ。切り替えが難しい。

● 集中力が波のように上下する

「今日は大丈夫」と思ったのに、急にペースが落ちる日がある。

● わからない部分を聞くのが苦手

質問しづらく、モヤモヤしたまま作業してしまう。

これらは、努力や根性で解決するものではありません。むしろ、頑張りすぎるほど消耗します。

だからこそ、AIに「できないところだけ手伝ってもらう」ことで、あなたのペースのまま仕事を進められるようになります。

仕事のペースが落ちやすくなる3つの理由

仕事が遅くなる原因は、大きく3つにまとめることができます。

①「何を」「どこまで」やればいいか曖昧

ゴールが曖昧だと、脳は常に判断を続けるため疲れます。
その結果、スピードよりも“迷い”に時間が取られてしまう。

② 情報量が多すぎて処理が追いつかない

タスク、指示、資料…
全部を頭で抱えるとオーバーヒートしてしまうのは自然なことです。

👉 時間管理がうまくいかない人が、まず整理しておきたい考え方

③ 完璧を求めすぎることで手が止まる

「間違えたらどうしよう」と考えるほど、スタートが遅くなります。

ここで知っておいてほしいのは、あなたが遅いのではなく、“仕事の進め方があなたの脳の特性に合っていないだけ”だということ。そして、そのギャップを埋めるのがAIの得意分野です。

AIはスピード勝負のためのものではなく、迷いや負担を小さくするための「作業の下書き担当」だと思うと、使いやすくなります。

AIで仕事の負担を軽くする、やさしい4つの使い方

すべてを一度にやる必要はありません。
「これならできそう」と思うところだけ拾ってください。

STEP1：タスクを「小さなかたまり」に分けてもらう

タスクが複雑だと、人は動けなくなります。

そこでAIにこう聞きます：

この仕事を、初心者でも迷わない小さな手順に分けてください。できれば3〜7個くらいでお願いします。

するとAIが、
「①情報を集める → ②確認する → ③修正する」
というように、作業を“道しるべ”にしてくれます。

これは特に、

・注意が散りやすい
・複雑な指示が苦手
・順序があいまいだと不安

という方に大きく役立ちます。

STEP2：文章作成は“下書きだけ”AIにやってもらう

メールや企画書は、白紙から書くとすごく重たいですよね。

そこでAIにこう頼みます：

この内容を、カジュアルすぎず丁寧すぎない文章に整えてください。

ポイントは、AIに“最終形”ではなく“タネ”を作ってもらうこと。

あなたはそのタネを、自分の言葉に書き直すだけでOK。ゼロから書くよりずっとラクになります。

STEP3：わからない部分は“こっそりAIに聞く”

質問が苦手な人ほど、AIが味方になります。

「これって、どう進めるのが一般的ですか？」
「ここが理解できていない気がします。やさしく説明してください。」

対人では聞きづらいことも、AIなら気兼ねなく相談できます。

“わからないまま進む”という負荷が減るだけで、仕事のスピードは自然に上がります。

STEP4：作業の詰まりをAIに一緒に分析してもらう

うまく進まないときは、AIに相談してみましょう。

今ここで手が止まっています。原因として考えられることを、やさしい言葉で教えてください。

AIはあなたが気づいていない視点を出してくれることがあります。

「考えすぎているだけかも」
「タスクを小さくする必要がある」

など、具体的な解決策を提示してくれるので、次にやることが見えてきます。

実際にラクになったAI活用の具体例

ここでは、実際に私が行って効果があった方法を3つ紹介します。

例①：資料作成のスタートだけAIに任せる

私は資料の構成に悩むタイプで、最初の1ページ目がなかなか書けませんでした。

そこでAIにこう頼みました：

この内容を元に、3つの見出しの構成案を作ってください。

この“最初の1歩”を作ってもらったおかげで、そのあとは自分のペースで少しずつ形にできました。

例②：集中できない日ほど、AIにタスクを並べてもらう

調子が悪い日は、頭の中で優先順位がごちゃごちゃになりやすいです。

そこでAIにまとめてもらったところ、

・やることが3つだけだった
・そのうち急ぎは1つだけ
・残りは30分で終わる小さな作業

…と、考えていたより軽かったことが判明。不安がスーッと消えて、作業が進みました。

例③：メール文面は“話し言葉で書いて→整えてもらう”

文章が固くなったり、逆にくだけすぎたりすることがあります。

今は話し言葉で書いて、AIに整えてもらっています。

この文章を、読みやすいビジネス文にしてほしいです。

すると自然な文章に変わるので、修正も短時間で済みます。

まとめ｜速くなるより、ラクに進めることを大切に

AIは、タスク整理・文章作成・質問の代わりなど、自分のペースを取り戻すためのサポートツールとして使えば、不安や焦りが消えていきます。

あなたは、あなたのペースで進めていいんです。

まずは今日からすぐ試せる、シンプルなAI習慣を。